こんばんは
そろそろ年末年始にむけて
忘年会や外食に行く
機会が増えますよね
お客様の中でも
3日連続で外食に行って
体重が2〜3kgも増えたなんて方も
いらっしゃいます
一度増えると早めにリセットしないと
定着しちゃうんですよね
そこで！
これからクリスマスや
年末年始のイベントに備えて
暴飲暴食
体重増加
を少しでも抑えられる方法に
ついてお伝えします
まず宴会・忘年会へは空腹で行かない！
外食先で出る料理は
比較的高カロリーなメニューが多く
また空腹感が強いとついつい
食べ過ぎてしまいがちです
胃に少し食べ物を入れて
食欲の暴走に対処しましょう
そして！お酒の横には必ず水を
アルコールは高カロリーなうえ
食欲を促進する効果があります
禁酒は無理だとしても
水割りやウーロン茶割り
または水を一緒に摂取することで
飲み過ぎや食べ過ぎを防げます
野菜やキノコ類を摂取する
野菜やきのこは低カロリーで
また体に脂肪をつきにくくする効果が
期待される食物繊維が
豊富に含まれています
外食やお正月料理はメニュー的に
どうしても不足しがちです
いつも以上に意識してとるようにしましょう
食べ終わったら即！片付ける！
目の前や手の届くところに
食べ物があると
ついだらだらと食べてしまいがちです
食事が終わったら
後片付けの習慣をつけて
だらだら感にストップをかけましょう
それでも食べ過ぎたら
基本はとり過ぎてしまったものを
それ以降の食事の中で控えることです
ただし、食事を抜くことは禁物です
１日３食バランスよく食べ
野菜中心など軽めの
食事をとるようにしましょう
是非年末年始に向けての
生活リズムや食生活を
見直してみて下さいね
田之上
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