ダイエット時のマイルール💪🏽

痩身

こんばんは🌙

皆さんお正月太りは

いかがでしたでしょうか?🍶🍲

私は体重がピークだったので

あまり食べないようにしていたのですが🥲

やっぱり動かないと

身体のお肉がぷよぷよしてきますよね🐖

これはいかんと思い

ここ最近続けやすい”ながらトレーニング”と

食事制限を試していて

✨2kgおちました✨

体脂肪も3%ほど落ちたので

これはキープせなと

無理なく続けています🏃🏼‍♀️

マイルールなので

あまり参考にはならないかもですが

ざっと8つあります!!

●甘いものを16時以降は食べない🍩❌

(甘いもの食べない日は

身体がめちゃ軽くなるのでオススメです✌🏽✌🏽

次の日のむくみ具合も全然ちがう!😳)

●朝しっかり食べて夜は減らす▽▽▽

(炭水化物を抜くと便が出にくくなるので

夜だけご飯はお茶碗1/3😂🍚)

●1日で水を1.5〜2リットル飲みきる

●トイレは1日8回以上

●お風呂で軽くマッサージしたあと

パックしながらストレッチ5分ぐらい😂笑

●洗濯しながら食器洗いながら

テレビ見ながらドライヤーしながら

のながら時間で筋トレ🤣💪🏽

(たぶん合計で10分もしてないですが

仕事帰りなどは続けやすさ重視です👌🏽👌🏽)

●食事は 副菜→汁物→タンパク質

→炭水化物の順番食べで

20分以上かけて咀嚼して食べる🥗🍖🫘

(いわゆる血糖値を緩やかにあげて⤴︎

20分以上かけて咀嚼すると満腹中枢が上がって

お腹いっぱいになるということです🧠←🫦)

●早歩きしない、足をくまない

つま先重心にしない、内股・ガニ股は❌

(つい急いでると早やく歩きたくなるんですよね🤣

早歩きはふくらはぎだけで脚を引き上げるので❎

脚を組むのも骨盤が歪むので❎

猫背になると🐈身体の重心が前方にずれるので

つま先に重心がかかりやすくなり

ふくらはぎが張りやすくなるので❎

膝が内側に入っている内股

外側に向いてしまうガニ股

脚痩せの大敵です😱😱😱

脚全体に分散されるはずの負荷が分散されず

ふくらはぎや太ももの内側・外側に

ストレスがかかるため脚が太くなるので❎)

言い出すとまだまだありますが

少しの食事制限と軽いストレッチだけで

身体も軽くなり

お肌のくすみがとれツヤ感がでてきますよ🥺🤲🏼

続けやすさを重視してるので

参考にしてみて下さい👌🏽✨

田之上

関連記事

この記事へのコメントはありません。

最近の記事

  1. 肩の盛り上がり

  2. 肌もボディラインも綺麗にしたい

  3. メンズもツルツルお肌に

LINEで予約 Un-charme