こんばんは
皆さんお正月太りは
いかがでしたでしょうか？
私は体重がピークだったので
あまり食べないようにしていたのですが
やっぱり動かないと
身体のお肉がぷよぷよしてきますよね
これはいかんと思い
ここ最近続けやすい”ながらトレーニング”と
食事制限を試していて
2kgおちました
体脂肪も3%ほど落ちたので
これはキープせなと
無理なく続けています
マイルールなので
あまり参考にはならないかもですが
ざっと8つあります！！
●甘いものを16時以降は食べない
(甘いもの食べない日は
身体がめちゃ軽くなるのでオススメです
次の日のむくみ具合も全然ちがう！
)
●朝しっかり食べて夜は減らす▽▽▽
(炭水化物を抜くと便が出にくくなるので
夜だけご飯はお茶碗1/3
)
●1日で水を1.5〜2リットル飲みきる
●トイレは1日8回以上
●お風呂で軽くマッサージしたあと
パックしながらストレッチ5分ぐらい笑
●洗濯しながら食器洗いながら
テレビ見ながらドライヤーしながら
のながら時間で筋トレ
(たぶん合計で10分もしてないですが
仕事帰りなどは続けやすさ重視です
)
●食事は 副菜→汁物→タンパク質
→炭水化物の順番食べで
20分以上かけて咀嚼して食べる
(いわゆる血糖値を緩やかにあげて⤴︎
20分以上かけて咀嚼すると満腹中枢が上がって
お腹いっぱいになるということです
←
)
●早歩きしない、足をくまない
つま先重心にしない、内股・ガニ股は
(つい急いでると早やく歩きたくなるんですよね
早歩きはふくらはぎだけで脚を引き上げるので
脚を組むのも骨盤が歪むので
猫背になると
身体の重心が前方にずれるので
つま先に重心がかかりやすくなり
ふくらはぎが張りやすくなるので
膝が内側に入っている内股
外側に向いてしまうガニ股
脚痩せの大敵です
脚全体に分散されるはずの負荷が分散されず
ふくらはぎや太ももの内側・外側に
ストレスがかかるため脚が太くなるので)
言い出すとまだまだありますが
少しの食事制限と軽いストレッチだけで
身体も軽くなり
お肌のくすみがとれツヤ感がでてきますよ
続けやすさを重視してるので
参考にしてみて下さい
田之上
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