みなさんこんばんは
アンシャルム京橋の國府です^^
昨日は新年と歓迎会を兼ねて
オーナーが焼肉を食べに
スタッフを連れて行ってくださいました
みんなお肉に必死すぎて
写真を撮り忘れてしまいましたが・・・
ご飯も美味しく、みんなでワイワイ楽しい
お食事会でしたᏊ꒰˵• ﻌ •˵꒱Ꮚ
今年もみんなでがんばります
オーナーありがとうございました
食べたい.ᐟ.ᐟけど痩せたい.ᐟ.ᐟって
女性なら誰しも一度は思われたことありますよね？
食べたいけどやせる為に
なにか出来ることはないかな？
食べる順番を意識することで
血糖値の上昇を抑えることができ
脂肪を付きにくくする事ができます^^
《食べる順番》
①汁物
温かい汁物を先に摂取することで
胃を温める事ができ
消化機能を高める事ができます。
また、お味噌や海藻類は
肌の保湿を高めたり、腸内環境を整える作用
海藻は食物繊維が含まれているので
糖質の吸収を穏やかにしてくれます
②野菜
野菜には食物繊維が多く含まれています
よく噛んで食べることで
満腹感を得やすくなります
おすすめは・・・
キノコ類・ブロッコリー・アスパラガス
ほうれん草・小松菜・豆類・もやしです！
これらの食材にはビタミンや鉄分
食物繊維、ミネラル等を摂取できます
③タンパク質
満腹感が持続しやすく
血糖値の安定に役立つ等の
効果が期待できます
おすすめは・・・
肉類(むね肉・ささみ)・魚介類(鮭・鯖・海老)
卵・大豆製品(豆腐・納豆)
乳製品(牛乳・ヨーグルト・チーズ)
④糖質
最後に糖質を摂取することで
血糖値の急激な上昇を抑え
食べ過ぎを防ぐ事ができます
糖質を多く含む食べ物・・・
ご飯・パン・麺類
芋類(じゃがいも・さつまいも)
砂糖を多く使った菓子類(ケーキ・和菓子)
清涼飲料水・果物(ぶどう・柿等)
食べる順番を意識して
食事もダイエットも楽しみましょう*ˊᵕˋ*
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