こんばんは
最近食欲の秋と
生理前、生理中で
食欲が止まりません
そこで日常生活で
食欲を抑える方法を
調べてみました
まずは
●規則正しく1日3食たべる！
仕事が忙しくて朝食を抜いたり、
夕食が遅くなったりという方も
いらっしゃるのでは？
食欲を抑える方法は
まず規則正しく1日3食
決まった時間に食べることです
●野菜から先に食べる
食事をするときには
先に野菜から食べるのが
食欲を抑える方法です
血糖値の上昇も緩やかなんです
とくに食物繊維がたっぷり含まれた野菜を
食べることで、満腹感が得られますよ
●よく噛んで食べる
よく噛むことで満腹中枢を刺激し
いつもよりも早く満腹感を得ることができます
その結果、食事の量を減らすことができます
1口入れるごとに
箸をテーブルに置くという
習慣をつけるだけでも速食いを防止できます
●低脂肪たんぱく質を摂取する
鶏むね肉
サーモン
大豆製品
意識して摂取しましょう
●間食には低糖質のおやつにする
ナッツ類
低糖質チョコレート
ドライフルーツ
良く見るダイエットお菓子です
●カフェインを摂取する
コーヒーや紅茶
緑茶などカフェインの入った飲み物は
食欲を抑制する効果があります
︎飲み過ぎは注意です！
逆にGI値の高い食べ物や
人工甘味料は
食欲を増進させてしまうので
避けましょう
いつでもできるようで
中々出来てなかったりするので
食生活を見直しつつ
爆食を落ち着かせたいと思います
田之上
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