こんばんは♡
アンシャルム京橋店の中嶋です。
いよいよ年末ですね❄︎
この時期は忘年会が増え 寒さが本格的になるので
「体が冷える」「むくみやすい」「疲れが抜けない」などなど
圧倒的にボディに不調を感じやすくお顔にも何かしらのトラブルが現れやすくなっています！
気づかないうちに生活習慣が乱れ
春に向けて“痩せにくい体”を作ってしまっています…。
今回は、今の時期だからこそ意識したい
ボディケアにつながる生活習慣をお伝えしますね。
① 冷えをためない「体の使い方」
◉同じ姿勢が続く(寒いから動けない)
◉ 体を縮こませて過ごしている
→ 血流が悪くなり、
冷え・むくみ・脂肪のつきやすさにつながります。
⭐︎おすすめ習慣⭐︎
・少なくとも1時間に1回は立つ・伸びる
・肩・股関節をゆっくり動かすストレッチ
② むくみを溜めない“水分の摂り方”
寒いと水分量が減りがちですが
実はそれがむくみの原因になっています。
冬はこんな状態↓↓
◉喉が渇いた時だけ飲む
◉カフェイン中心
⭐︎おすすめ習慣⭐︎
・常温〜白湯をこまめに摂る
・特に午前中に意識して摂る
・1日2リットルは大事です！
③ 「寝不足」はボディ太りの原因
長期休暇に入ると昼夜逆転し学生時代のような生活になってしまいませんか？
睡眠不足は
◉代謝が低下し食欲が増加！
◉脂肪が蓄積しやすく身体が冷える
⭐︎おすすめ習慣⭐︎
・湯船につかる
・寝る1時間前はスマホを控える
・足首・ふくらはぎを温める
良質な睡眠は痩せやすい体を作ってくれますよ(๑˃̵ᴗ˂̵)♡
④ 体を内側から温める食習慣
冷たいもの・甘いものが増えると
内臓が冷えボディラインが崩れやすくなります。
取り入れたい食材
◉根菜類(ごぼう・大根・人参など土の中に埋まっている部分を食用にする野菜)
◉発酵食品(味噌・納豆・チーズ・ヨーグルトなど)
◉タンパク質(肉類・魚・卵など)
食べないより“何の食材を選ぶか“が重要です！
⑤ 今が来年のボディラインを作る大事な時期
冬に身体を整えておくと春・夏に結果が出やすいのです♡
来年の暖かくなる頃にはヽ(´▽｀)/♡
◉冷えにくい
◉むくみにくい
◉疲れにくい
今の生活習慣が
来年のボディラインを決めると言っても過言ではありません♡
ここまでは全て習慣にしたい事です。
私も忙しさに怠けて わがままボディになってしまっているので引き締めていきたいとおもいます♡
皆さま体調にお気をつけて
よいお年をお迎えくださいね╰(*´︶`*)╯♡
中嶋
