こんばんは
今日は最近の寝ながら
ストレッチを
ご紹介します！
寝る前に携帯を見ながら
気軽にできるので
是非参考にしてみて下さい
まずは反り腰改善
内太ももの引き締めに効く
カエル足ポーズ
- 仰向けに寝る
- 足の裏を合わせて膝を曲げかかとを股間へ寄せる
- 膝を床へ付けるように股を開く
- 30秒キープ
股関節が硬い方は
ゆっくり3セットから
毎日続けてみて下さい
太ももの裏張りに効く
ストレッチ
- 床に寝てリラックス
- 片足を垂直に上げ両手を膝裏辺りで交差して太ももを掴む
- そのままゆっくりと手を引き寄せる
- 反対側の足も同様
- 繰り返す
ほんとにこれだけは
何度やっても膝が曲がって
プルプルします
最後は足全体を引き締める
ショルダーブリッジ
- 床に仰向けに寝て膝を立てる
- 両手は体の横に置き安定させる
- 膝から肩まで一直線になるようお尻を持ち上げる
- 3の体勢から片足を上げる
- 上げた足を下ろして今度は反対の足を上げる
- 繰り返す
片足の上げ下げのキープが
かなりしんどいです
ストレッチをサボりがちな日は
寝る前に携帯を触りながら
少しでもむくみが解消されるよう
マッサージ後に抗ってます
やっておくと
明日の朝のスッキリ感が
違うんです
皆さんもその日の疲れは
その日に解消しましょう
田之上
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