ゴロゴロストレッチ!

こんばんは🌙

今日は最近の寝ながら

ストレッチを

ご紹介します!😪💪🏻

寝る前に携帯を見ながら

気軽にできるので

是非参考にしてみて下さい☺️👌🏽

まずは反り腰改善

内太ももの引き締めに効く

カエル足ポーズ🐸🦵🏽

  1. 仰向けに寝る
  2. 足の裏を合わせて膝を曲げかかとを股間へ寄せる
  3. 膝を床へ付けるように股を開く
  4. 30秒キープ

股関節が硬い方は

ゆっくり3セットから

毎日続けてみて下さい😳❕

太ももの裏張りに効く

ストレッチ

  1. 床に寝てリラックス
  2. 片足を垂直に上げ両手を膝裏辺りで交差して太ももを掴む
  3. そのままゆっくりと手を引き寄せる
  4. 反対側の足も同様
  5. 繰り返す

ほんとにこれだけは

何度やっても膝が曲がって

プルプルします😂😂

最後は足全体を引き締める

ショルダーブリッジ🤸🏼‍♂️🤸🏽‍♀️

  1. 床に仰向けに寝て膝を立てる
  2. 両手は体の横に置き安定させる
  3. 膝から肩まで一直線になるようお尻を持ち上げる
  4. 3の体勢から片足を上げる
  5. 上げた足を下ろして今度は反対の足を上げる
  6. 繰り返す

片足の上げ下げのキープが

なかりしんどいです😨😨

ストレッチをサボりがちな日は

寝る前に携帯を触りながら

少しでもむくみが解消されるよう

マッサージ後に抗ってます🤣

やっておくと

明日の朝のスッキリ感が

違うんです😊✨

皆さんもその日の疲れは

その日に解消しましょう☺️💪🏻🍂

田之上

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