年末年始に向けての体重増加予防!

こんばんは🌙

そろそろ年末年始にむけて

忘年会や外食に行く

機会が増えますよね🍲🍻

お客様の中でも

3日連続で外食に行って

体重が2〜3kgも増えたなんて方も

いらっしゃいます🥺

一度増えると早めにリセットしないと

定着しちゃうんですよね😱💦

そこで!

これからクリスマス🎄🎅🏼や

年末年始🍱のイベントに備えて

暴飲暴食🍜

体重増加🐖

を少しでも抑えられる方法に

ついてお伝えします👏🏼🥹

まず▫️宴会・忘年会へは空腹で行かない🤰!▫️

外食先で出る料理は

比較的高カロリーなメニューが多く🍕🍖

また空腹感が強いとついつい

食べ過ぎてしまいがちです🤢

胃に少し食べ物を入れて

食欲の暴走に対処しましょう🙆🏻‍♀️

そして!▫️お酒の横には必ず水を🥛▫️

アルコールは高カロリーなうえ🥂

食欲を促進する効果があります🍗

禁酒は無理だとしても

水割りやウーロン茶割り

または水を一緒に摂取することで

飲み過ぎや食べ過ぎを防げます🙋🏽‍♀️✨

▫️野菜やキノコ類を摂取する🥦🍄▫️

野菜やきのこは低カロリーで🫑

また体に脂肪をつきにくくする効果が

期待される食物繊維が

豊富に含まれています🥬🍆

外食やお正月料理はメニュー的に

どうしても不足しがちです🤦🏻‍♀️

いつも以上に意識してとるようにしましょう🍅🥑

▫️食べ終わったら即!片付ける!▫️

目の前や手の届くところに

食べ物があると🍿🍫🍩

ついだらだらと食べてしまいがちです🦦

食事が終わったら

後片付けの習慣をつけて🧹 

だらだら感にストップをかけましょう⚠️

それでも食べ過ぎたら

基本はとり過ぎてしまったもの🍟🍕を

それ以降の食事の中で控えることです🙅‍♀️

ただし、食事を抜くことは禁物です❌

1日3食バランスよく食べ🥗

野菜中心など軽めの

食事をとるようにしましょう🌯🌮

是非年末年始に向けての

生活リズムや食生活を

見直してみて下さいね💁🏻‍♀️🤍

田之上

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