私は長年下半身太りに
悩まされているのですが🤔
最近エステに通いながら
家でのホームケアを頑張っていると
昔より細くなったのでは?と
思うぐらいスキニーが
履きやすくなったんです👖!
補正下着を毎日着てるのも
あると思います🫶🏽
理想の形や細さには
まだ程遠いのですが🦵🏽
昔のむくみまくりの
脚には戻りにくなったので
今日は家でひっそりやってる
ストレッチをお伝えします🤲🏼
まず太ももの横ハリの原因
大転子をご存知ですか?🦴
![](https://un-charme.com/wp-content/uploads/2023/02/9F282F20-D1BA-4DE4-B90A-25CB6FF3AD50-1024x860.webp)
大転子が出っ張ると
お尻、太ももも広がってしまい
下半身太りの原因にもなります👣
大転子がどんどん外側に広がり
そのまま出っ張った状態で
過ごしていると
悪い姿勢になるのはもちろんの事
猫背や反り腰🐈
歩く時も裏腿🦶が使えずに
前腿👣ばかりを使ってしまい
内転筋にもチカラが入らないので😱
膝がどんどん広がり
![](https://un-charme.com/wp-content/uploads/2023/02/E5F69E66-4CE6-4DA2-B1F0-8E61AE27CE20-1024x559.webp)
不細工な脚のラインになるという事です😭🦵🏽
まずは!
お風呂に浸かって脚をほぐしたら🛁
寝る前にストレッチをしましょう!🫶🏽
特に脚やせに効果的な
ヒップリフトです🍑
かかとで床を押しながら
お尻を上げ
![](https://un-charme.com/wp-content/uploads/2023/02/0FBEB602-B050-48B9-AAA8-AB2CE2964422.jpeg)
胸からひざまでが一直線になった状態で
1~2秒間キープ!🕺🏻
![](https://un-charme.com/wp-content/uploads/2023/02/FA6F0FBC-0068-44F2-B8C6-A187AE35282E.jpeg)
お尻を上げる時に肛門をギュッと閉めて🍑
最初は10~15回×2~3セット
してみて下さい!🤲🏼
かなりしんどいですが
慣れてくると100回ほど
できるようになります💪🏽🥺
飽きてきたら違うストレッチも
YouTubeにのっているので
夏までに続けて
一緒に綺麗なラインを作っていきましょう😘🤍
田之上
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