皆さん タンパク質
毎食摂取できてますか??🤲🏼🍗🥩
女子は特に私も含め
炭水化物🍙や野菜🥦だけで
食事を終わらせてしまう方が多いです!
でも、同時にタンパク質を摂らないと
元々女性は筋肉も付きにくいのに🏋🏼♀️
より筋肉量も少なくなり
基礎代謝も下がり
脂肪が蓄えられ
痩せにくく
ボディラインもたるんたるんに
なってしまうんです🐖💦
ダイエットをするなら
タンパク質をしっかりバランス良くとるのが
大事になってくるのですが🍖
タンパク質って
何を食べればいいの?
どれぐらい食べればいいの?
ってなりますよね🤔
![](https://un-charme.com/wp-content/uploads/2023/02/38740B1D-CFB7-4D14-A667-26820B9FBD41-1024x576.jpeg)
プロテインなどの
サプリもありますが
ご飯でいうと
動物性と植物性があり
![](https://un-charme.com/wp-content/uploads/2023/02/6699816D-1BE6-4D5F-BB5A-1358AD61720B-1024x472.jpeg)
どちらも高タンパクで
低カロリーの物を選ぶのがポイント☝🏽
鶏むね肉やささみ
納豆や豆腐など🥣🐓
1日に必要なたんぱく質量は
大体女性で50g
片手に乗るサイズなので
![](https://un-charme.com/wp-content/uploads/2023/02/1515760B-B874-4675-A847-F580D2F3EECD-783x1024.jpeg)
1日を通して
今日は何を食べたのか
振り返ってみるのもいいですね🫡🥛
田之上
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