こんばんは🌙
最近お手入れに入っていると
お腹周りが中々痩せない
年齢と共にくびれがなくなってしまった！😢
という声を良く耳にします🧐👂
くびれをつくるために
腹筋運動を頑張っていても
“あまり変化を感じない”
という方も多いのではないでしょうか??🤯💪🏽
くびれを作るためには
広がった”肋骨部分”を🫁
引き締める必要があるのですが
通常の腹筋運動では
肋骨部分を引き締める効果は
弱いんです😱😱
腹部の筋肉などが正常だと
肋骨をお腹の真ん中の方に収めて🫁
おくことができるのですが🙆🏻♀️
筋力などが弱くなってしまった場合
肋骨を中央に収めておくことができず🫁💦
胸郭全体が外側に広がってしまいます😱😱
この胸郭が外に広がることを
“肋骨が広がる“といわれており
肋骨部分を中央に寄せることを
“肋骨を締める“といいます。
肋骨が外に広がってしまうと🫁
同時にウエストが外に広がり🤲🏼
くびれのない真っ直ぐな体形になってしまう🐖
のです😱
なので！くびれを作るためには
「肋骨を締める」ことが大切です💪🏽💪🏽
特にお腹の深い部分にある
腹横筋を鍛えることが
肋骨を締めることにつながります🧘🏼♀️
簡単なトレーニングがあるので
ウエストラインが気になる方は
是非続けてみてください🙇♀️🤍
腹横筋を鍛えるには
お腹を凹ませる
“ドローイン”というエクササイズがおすすめです🏊🏻♂️
まず、仰向けに寝転がり
両膝を立てます
浮いている腰を地面に
押し付けるようにしてください🛌
口から息を吐いて😮💨
お腹を目一杯凹ませます💪🏽
お腹が目一杯凹んだら
1カウントキープしてください🙆🏻♀️
鼻から息を吸って
お腹を目一杯膨らませます🤰
それを10回×2〜3セット繰り返しましょう♻️
寝る前や朝起きた時に
毎日の習慣でやってみて下さい🤍
夏に向けて綺麗なくびれラインを
めざしませんか？🙆🏻♀️🤍
田之上
コメント