こんばんは
最近お手入れに入っていると
お腹周りが中々痩せない
年齢と共にくびれがなくなってしまった！
という声を良く耳にします
くびれをつくるために
腹筋運動を頑張っていても
“あまり変化を感じない”
という方も多いのではないでしょうか??
くびれを作るためには
広がった”肋骨部分”を
引き締める必要があるのですが
通常の腹筋運動では
肋骨部分を引き締める効果は
弱いんです
腹部の筋肉などが正常だと
肋骨をお腹の真ん中の方に収めて
おくことができるのですが
筋力などが弱くなってしまった場合
肋骨を中央に収めておくことができず
胸郭全体が外側に広がってしまいます
この胸郭が外に広がることを
“肋骨が広がる“といわれており
肋骨部分を中央に寄せることを
“肋骨を締める“といいます。
肋骨が外に広がってしまうと
同時にウエストが外に広がり
くびれのない真っ直ぐな体形になってしまう
のです
なので！くびれを作るためには
「肋骨を締める」ことが大切です
特にお腹の深い部分にある
腹横筋を鍛えることが
肋骨を締めることにつながります
簡単なトレーニングがあるので
ウエストラインが気になる方は
是非続けてみてください
腹横筋を鍛えるには
お腹を凹ませる
“ドローイン”というエクササイズがおすすめです
まず、仰向けに寝転がり
両膝を立てます
浮いている腰を地面に
押し付けるようにしてください
口から息を吐いて
お腹を目一杯凹ませます
お腹が目一杯凹んだら
1カウントキープしてください
鼻から息を吸って
お腹を目一杯膨らませます
それを10回×2〜3セット繰り返しましょう
寝る前や朝起きた時に
毎日の習慣でやってみて下さい
夏に向けて綺麗なくびれラインを
めざしませんか？
田之上
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