こんばんは🌙
最近食欲の秋と
生理前、生理中で
食欲が止まりません🤤🍠
そこで❕日常生活で
食欲を抑える方法を
調べてみました☺️👇
まずは
●規則正しく1日3食たべる！🍚
仕事が忙しくて朝食を抜いたり、
夕食が遅くなったりという方も
いらっしゃるのでは？🤔🤔
食欲を抑える方法は
まず規則正しく1日3食
決まった時間に食べることです⏳
●野菜から先に食べる🥕
食事をするときには
先に野菜から食べるのが
食欲を抑える方法です🥦🥒
血糖値の上昇も緩やかなんです🥑
とくに食物繊維がたっぷり含まれた野菜を
食べることで、満腹感が得られますよ🤤
●よく噛んで食べる🥙
よく噛むことで満腹中枢を刺激し
いつもよりも早く満腹感を得ることができます😬🌭
その結果、食事の量を減らすことができます✊🏻
1口入れるごとに👄
箸をテーブルに置くという🥢
習慣をつけるだけでも速食いを防止できます👍🏽👍🏽
●低脂肪たんぱく質を摂取する
鶏むね肉🐔
サーモン🐟
大豆製品🫘
意識して摂取しましょう😌
●間食には低糖質のおやつにする
ナッツ類🥜
低糖質チョコレート🍫
ドライフルーツ🍍
良く見るダイエットお菓子です😂
●カフェインを摂取する
コーヒーや紅茶
緑茶などカフェインの入った飲み物は
食欲を抑制する効果があります☕️
⚠︎飲み過ぎは注意です！
逆にGI値の高い食べ物や
人工甘味料は
食欲を増進させてしまうので
避けましょう✊🏻✊🏻
いつでもできるようで
中々出来てなかったりするので
食生活を見直しつつ
爆食を落ち着かせたいと思います😤✊🏻
田之上
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