食べすぎ防止策

こんばんは🌙

最近食欲の秋と

生理前、生理中で

食欲が止まりません🤤🍠

そこで❕日常生活で

食欲を抑える方法を

調べてみました☺️👇

まずは

●規則正しく1日3食たべる!🍚

仕事が忙しくて朝食を抜いたり、

夕食が遅くなったりという方も

いらっしゃるのでは?🤔🤔

食欲を抑える方法は

まず規則正しく1日3食

決まった時間に食べることです⏳

●野菜から先に食べる🥕

食事をするときには

先に野菜から食べるのが

食欲を抑える方法です🥦🥒

血糖値の上昇も緩やかなんです🥑

とくに食物繊維がたっぷり含まれた野菜を

食べることで、満腹感が得られますよ🤤

●よく噛んで食べる🥙

よく噛むことで満腹中枢を刺激し

いつもよりも早く満腹感を得ることができます😬🌭

その結果、食事の量を減らすことができます✊🏻

1口入れるごとに👄

箸をテーブルに置くという🥢

習慣をつけるだけでも速食いを防止できます👍🏽👍🏽

●低脂肪たんぱく質を摂取する

鶏むね肉🐔

サーモン🐟

大豆製品🫘

意識して摂取しましょう😌

●間食には低糖質のおやつにする

ナッツ類🥜

低糖質チョコレート🍫

ドライフルーツ🍍

良く見るダイエットお菓子です😂

●カフェインを摂取する

コーヒーや紅茶

緑茶などカフェインの入った飲み物は

食欲を抑制する効果があります☕️

⚠︎飲み過ぎは注意です!

逆にGI値の高い食べ物や

人工甘味料は

食欲を増進させてしまうので

避けましょう✊🏻✊🏻

いつでもできるようで

中々出来てなかったりするので

食生活を見直しつつ

爆食を落ち着かせたいと思います😤✊🏻

田之上

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