こんばんは🌙
そろそろ年末年始にむけて
忘年会や外食に行く
機会が増えますよね🍲🍻
お客様の中でも
3日連続で外食に行って
体重が2〜3kgも増えたなんて方も
いらっしゃいます🥺
一度増えると早めにリセットしないと
定着しちゃうんですよね😱💦
そこで！
これからクリスマス🎄🎅🏼や
年末年始🍱のイベントに備えて
暴飲暴食🍜
体重増加🐖
を少しでも抑えられる方法に
ついてお伝えします👏🏼🥹
まず▫️宴会・忘年会へは空腹で行かない🤰！▫️
外食先で出る料理は
比較的高カロリーなメニューが多く🍕🍖
また空腹感が強いとついつい
食べ過ぎてしまいがちです🤢
胃に少し食べ物を入れて
食欲の暴走に対処しましょう🙆🏻♀️
そして！▫️お酒の横には必ず水を🥛▫️
アルコールは高カロリーなうえ🥂
食欲を促進する効果があります🍗
禁酒は無理だとしても
水割りやウーロン茶割り
または水を一緒に摂取することで
飲み過ぎや食べ過ぎを防げます🙋🏽♀️✨
▫️野菜やキノコ類を摂取する🥦🍄▫️
野菜やきのこは低カロリーで🫑
また体に脂肪をつきにくくする効果が
期待される食物繊維が
豊富に含まれています🥬🍆
外食やお正月料理はメニュー的に
どうしても不足しがちです🤦🏻♀️
いつも以上に意識してとるようにしましょう🍅🥑
▫️食べ終わったら即！片付ける！▫️
目の前や手の届くところに
食べ物があると🍿🍫🍩
ついだらだらと食べてしまいがちです🦦
食事が終わったら
後片付けの習慣をつけて🧹
だらだら感にストップをかけましょう⚠️
それでも食べ過ぎたら
基本はとり過ぎてしまったもの🍟🍕を
それ以降の食事の中で控えることです🙅♀️
ただし、食事を抜くことは禁物です❌
１日３食バランスよく食べ🥗
野菜中心など軽めの
食事をとるようにしましょう🌯🌮
是非年末年始に向けての
生活リズムや食生活を
見直してみて下さいね💁🏻♀️🤍
田之上
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