くびれを作る方法!

美容 痩身

こんばんは🌙

最近お手入れに入っていると

お腹周りが中々痩せない

年齢と共にくびれがなくなってしまった!😢

という声を良く耳にします🧐👂

くびれをつくるために

腹筋運動を頑張っていても

“あまり変化を感じない”

という方も多いのではないでしょうか??🤯💪🏽

くびれを作るためには

広がった”肋骨部分”を🫁

引き締める必要があるのですが

通常の腹筋運動では

肋骨部分を引き締める効果は

弱いんです😱😱

腹部の筋肉などが正常だと

肋骨をお腹の真ん中の方に収めて🫁

おくことができるのですが🙆🏻‍♀️

筋力などが弱くなってしまった場合

肋骨を中央に収めておくことができず🫁💦

胸郭全体が外側に広がってしまいます😱😱

この胸郭が外に広がることを

肋骨が広がる“といわれており

肋骨部分を中央に寄せることを

肋骨を締める“といいます。

肋骨が外に広がってしまうと🫁

同時にウエストが外に広がり🤲🏼

くびれのない真っ直ぐな体形になってしまう🐖

のです😱

なので!くびれを作るためには

「肋骨を締める」ことが大切です💪🏽💪🏽

特にお腹の深い部分にある

腹横筋を鍛えることが

肋骨を締めることにつながります🧘🏼‍♀️

簡単なトレーニングがあるので

ウエストラインが気になる方は

是非続けてみてください🙇‍♀️🤍

腹横筋を鍛えるには

お腹を凹ませる

“ドローイン”というエクササイズがおすすめです🏊🏻‍♂️

まず、仰向けに寝転がり

両膝を立てます

浮いている腰を地面に

押し付けるようにしてください🛌

口から息を吐いて😮‍💨

お腹を目一杯凹ませます💪🏽

お腹が目一杯凹んだら

1カウントキープしてください🙆🏻‍♀️

鼻から息を吸って

お腹を目一杯膨らませます🤰

それを10回×2〜3セット繰り返しましょう♻️

寝る前や朝起きた時に

毎日の習慣でやってみて下さい🤍

夏に向けて綺麗なくびれラインを

めざしませんか?🙆🏻‍♀️🤍

田之上

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