腰痛

お役立ち情報

こんばんは🌙
天王寺店の安です( ´ ▽ ` )

最近、腰痛がひどく簡単にお家でできるストレッチを調べてみました😌

寝転んでできるストレッチをご紹介したいと思います☆


❶仰向けにねて、両膝を胸に引き寄せてきます。

❷息をはくタイミングでさらに胸に近づけます。

❸10〜15秒間かけてゆっくりと引き寄せましょう。


❶仰向けにねて片方の膝を反対側へ倒します。

❷両肩が床からできるだけ離れないように、顔は正面を向いたままキープします。

❸片方ずつ、10〜15秒間かけてゆっくり伸ばしましょう。


❶仰向けにねて両膝を立てます。

❷片方の足裏にタオルゴムバンドなどを引っ掛けます。

❸ひざを伸ばしたままゆっくりと足を頭の方へ引っ張り息をはくタイミングで少しずつ引き寄せます。

❹左右それぞれ10〜15秒間かけてゆっくり伸ばしましょう。


すごく簡単で10分はあればできるので寝る前やお風呂上がりにぜひやってみてくださいね🫶🏻✨

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