皆さん タンパク質
毎食摂取できてますか？？
女子は特に私も含め
炭水化物や野菜だけで
食事を終わらせてしまう方が多いです！
でも、同時にタンパク質を摂らないと
元々女性は筋肉も付きにくいのに
より筋肉量も少なくなり
基礎代謝も下がり
脂肪が蓄えられ
痩せにくく
ボディラインもたるんたるんに
なってしまうんです
ダイエットをするなら
タンパク質をしっかりバランス良くとるのが
大事になってくるのですが
タンパク質って
何を食べればいいの？
どれぐらい食べればいいの？
ってなりますよね
プロテインなどの
サプリもありますが
ご飯でいうと
動物性と植物性があり
どちらも高タンパクで
低カロリーの物を選ぶのがポイント
鶏むね肉やささみ
納豆や豆腐など
1日に必要なたんぱく質量は
大体女性で50g
片手に乗るサイズなので
1日を通して
今日は何を食べたのか
振り返ってみるのもいいですね
田之上
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