こんばんは！天王寺店の加藤です( ◜‿◝ )
今回は、ダイエットしても結果が出ない方や肩こり、貧血気味の方へ
鉄分の多い食品や、上手く鉄分を摂取する方法をお伝えいたしますね(◍•ᴗ•◍)
18歳〜64歳までの女性は
1日6.5mg鉄分を取る必要があります。
生理時は、10.5mg必要です。
↑100グラム中の鉄分含有量です。
煮干しが断トツ１位ですね！
私は最近貧血気味だったので、
鉄分の取れるヨーグルトなどでは追いつかず、
普段食べないマグロの赤身や、牛肉を食事に取り入れてます。
上記の動物性食物は
ヘム鉄といって、ヘム（タンパク質）に包まれている鉄分なのですが、
植物性の非ヘム鉄に比べて、体内での鉄分吸収が高いため気軽に補給しやすい物です。
非ヘム鉄は、
タンパク質と一緒に取ると吸収が良くなるので、
お肉や魚と一緒に調理がおすすめです(*＾3＾)/～
ビタミンCやクエン酸との組み合わせも吸収が良くなるので、レモン汁をサラダやお肉の上からかけたり食後のみかん🍊もオススメです！
皆様も効率よく鉄分補給をして、
痩せやすい身体、疲れにくい身体作りを目指しましょう〜(◍•ᴗ•◍)✧*。
