こんばんは
京橋店の小西です
フルーツといえば、美肌効果やダイエットにいいイメージが強いですよね？
実際、美容効果がとても高い果物ですが、実はチョコレート以上の糖質を含んでいる果物があるってご存知でしたか？
今回は糖質の高い果物と糖質の低い果物をご紹介いたします
まずは、糖質の高い果物をご紹介します
①ぶどう
生の状態でも糖質が高めですが、干しブドウの糖質量はさらに高いので注意です！
②マンゴー
果物のなかでも果糖の含有量が高く、糖質が高いのです
③りんご
糖質は高めですが、りんごに含まれる「プロシアニジン」という成分は体内への脂肪吸収を阻害する働きがあると言われています
朝食として食べるのがおすすめです
④かき
ぶどうと同じく、干し柿になると糖質量がとても高くなります
⑤バナナ
運動前のエネルギー補給としても使われるだけあって、糖質は果物のなかでも屈指の高さです
ただ、カロリー自体はそこまで高くないので、運動前や朝ごはんとして食べるのがおすすめです
次に、糖分の低い果物をご紹介します
①ベリー類
甘いけれど、糖質は低めです
ビタミンCやビタミンEも豊富に含まれており、繊維分も多いため積極的に取り入れたいですね
②キウイ
カリウムや繊維、ビタミンCがふんだんに含まれている上、糖分量が果物のなかでもとくに低めなのです
③いちご
ビタミンCが豊富で、肌荒れや風邪の予防にも効果的
ただ、ジャムになると糖質量は一気に増えるので気を付けましょう
④グレープフルーツ
ビタミンAとCが多く含まれています
また、カリウムがたくさん含まれているのでむくみを解消する効果もあります
⑤もも
ジューシーな果肉のイメージに反して、糖質量は少なめです
また、桃はリンゴやみかんに比べてもカロリーが低く、ダイエット中の果物に適しています
フルーツにはさまざまな美容効果のある成分が含まれていることがわかりますね
過度に食べなければそこまで太る心配も無いと思いますので
食べ過ぎには注意し、ダイエットや美肌作りのために積極的に取り入れましょう
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