こんばんは！京橋店の加藤です( ◜‿◝ )
今回は、ダイエットしても結果が出ない方や肩こり、貧血気味の方へ
鉄分の多い食品や、上手く鉄分を摂取する方法をお伝えいたしますね(◍•ᴗ•◍)
18歳〜64歳までの女性は
1日6.5mg鉄分を取る必要があります。
生理時は、10.5mg必要です。
↑100グラム中の鉄分含有量です。
煮干しが断トツ１位ですね！
私は最近貧血気味だったので、
鉄分の取れるヨーグルトなどでは追いつかず、
普段食べないマグロの赤身や、牛肉を食事に取り入れてます。
上記の動物性食物は
ヘム鉄といって、ヘム（タンパク質）に包まれている鉄分なのですが、
植物性の非ヘム鉄に比べて、体内での鉄分吸収が高いため気軽に補給しやすい物です。
非ヘム鉄は、
タンパク質と一緒に取ると吸収が良くなるので、
お肉や魚と一緒に調理がおすすめです(*＾3＾)/～
ビタミンCやクエン酸との組み合わせも吸収が良くなるので、レモン汁をサラダやお肉の上からかけたり食後のみかんもオススメです！
皆様も効率よく鉄分補給をして、
痩せやすい身体、疲れにくい身体作りを目指しましょう〜(◍•ᴗ•◍)*。
この記事を読んだ方へ
メニュー選びや空き状況を確認できます
気になるメニュー、料金、初回クーポン、来店前の相談は下記から確認できます。LINEでは「見た記事名」「希望メニュー」「気になること」を送っていただくとスムーズです。
