鉄分不足の方へ

こんばんは!天王寺店の加藤です(⁠ ⁠◜⁠‿⁠◝⁠ ⁠)⁠

今回は、ダイエットしても結果が出ない方や肩こり、貧血気味の方へ

鉄分の多い食品や、上手く鉄分を摂取する方法をお伝えいたしますね(⁠◍⁠•⁠ᴗ⁠•⁠◍⁠)⁠

18歳〜64歳までの女性は

1日6.5mg鉄分を取る必要があります。

生理時は、10.5mg必要です。

↑100グラム中の鉄分含有量です。

煮干しが断トツ1位ですね!

私は最近貧血気味だったので、

鉄分の取れるヨーグルトなどでは追いつかず、

普段食べないマグロの赤身や、牛肉を食事に取り入れてます。

上記の動物性食物は

ヘム鉄といって、ヘム(タンパク質)に包まれている鉄分なのですが、

植物性の非ヘム鉄に比べて、体内での鉄分吸収が高いため気軽に補給しやすい物です。

非ヘム鉄は、

タンパク質と一緒に取ると吸収が良くなるので、

お肉や魚と一緒に調理がおすすめです(⁠*⁠^⁠3⁠^⁠)⁠/⁠~⁠

ビタミンCやクエン酸との組み合わせも吸収が良くなるので、レモン汁をサラダやお肉の上からかけたり食後のみかん🍊もオススメです!

皆様も効率よく鉄分補給をして、

痩せやすい身体、疲れにくい身体作りを目指しましょう〜(⁠◍⁠•⁠ᴗ⁠•⁠◍⁠)⁠✧⁠*⁠。

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